Page 14 - Katalog

Kolajen Nasıl Artırılır ?

• Et ve kemik suyu
• A Vitamini yönünden zengin besinler(domates, ıspanak, brokoli,
greyfurt, pırasa, havuç...)
• C Vitamini yönünden zengin yiyecekler yemek (turunçgiller, çilek,
kivi,maydanoz...)
• Bakır mineralinin yeterli alınması
• Balık, et ürünleri, süt, yoğurt ve peynir, kuruyemiş, yumurta ve bakliyat
...)
• Kırmızı sebze ve meyve tüketmek (pancar, elma ve kiraz...)
• Bol su içmek
• Uyku düzenine dikkat etmek
• Sigara ve alkol tüketiminden uzak durmak...
• Düzenli ve dengeli beslenme ile vücut gerekli kolajeni alsa bile yaşam
tarzı, ilerleyen yaş ve kronik rahatsızlıklar nedeniyle kolajen kaybı
önemli oranda artış gösterir. Bu nedenle kolajen destekleri kullanmak
hem sağlık hem yaşlanmanın geciktirilmesi açısından fayda sağlar.

Kolajen Takviyeleri

Cilde kaybettiği kolajeni kazandırmak için tablet,kapsül,toz ve sıvı şekillerinde takviyeler
üretilmektedir. Bu takviyeleri tercih ederken dikkat edilmesi gereken içerdiği kolajen çeşididir. Vücutta
her kolajenin farklı bir görevi vardır. Örneğin; cildin yüzde 70' ini Tip 1 ve Tip 2 kolajenin oluşturur bu
durumda cilt,saç ve tırnaklara destek için bu kolajen içerikli bir takviye tercih edilebiliriz.

Eklem kıkırdaklarının yüzde 60' ını Tip 2 kolajen oluşturur, eklem kıkırdakları için Tip 2 kolajen içeren bir
takviye tercih edebiliriz. Kullandığımız kolajen ağırlığı ve miktarı da yararlı olması açısından önemlidir.

Kolajenin dalton ağırlığı, hücre içine girmesi açısından önemlidir. 4000 dalton altı kolajen hücre içine
giriş yapabilir ideal olarak 3000 dalton ağırlıklı kolajen seçilebilir. Kullanılacak miktarda en az 2.5 gr-3
gr arası olmalıdır. İdeal olarak 10 gram kolajen günlük olarak tüketilebilir. Hidrolize kolajen peptidi
kullanırken, tok karna midenin asidik ortamı artış göstereceği için kolajenin yapısını bozması göz
önüne alınarak aç karna kullanım tercih edilmelidir. Sığır kolajeni ve balık kolajeninin aminoasit yapısı
çok az fark içerir ve proteinlerinin biyoyararlanımları değişiklik göstermez. Her iki türden elde edilen
kolajeni de kullanabiliriz (ekstra alerji vb durumlar hariç). Kolajene ek olarak C vitamini,hyalüronik asit
kullanımı da kolajen sentezini arttırdığı için maksimum fayda sağlamaktadır. Kolajen sentezi 30’lu
yaşlardan sonra azaldığı için kolajen takviyelerine 30 lu yaşlardan sonra başlanabilir. 30-50 yaş
arasında yılda 2 defa 3’er aylık kürleri, 60 yaş üzerinde yılda 3 defa 3 aylık kürler cilt ve eklem sağlığı
açısından yararlı sonuç almamızı sağlayabilir.